デスクワークは座っている時間が長く、腰痛で困っている方も多いと思います。
私も腰痛の終着点ともいえる腰痛椎間板ヘルニア持ちで日々腰痛と戦っている一人です。
本記事では、ヘルニア持ちの私が使用している昇降デスクと合わせて使っているグッズを紹介します。
腰痛改善の効果倍増！
腰痛改善のために使用している昇降デスク
私が使用している昇降デスクは山善のELD-TS1250シリーズです。
サイズは、奥行き50cm x 幅120cmのコンパクトな大きさ。
電動昇降機能付きで好きな高さに調整でき、メモリー機能に好きな高さを4つまで登録してワンタッチで高さを変えることができます。
天板は白、木目、ブラック、ダークブラウン、脚部は白、ブラックから好きなものを選んで部屋のインテリアに合わせて組み合わせることも可能です。
※詳細は山善公式サイトをご確認ください
天板裏にケーブル類を収納してスッキリ見せることもできます。
昇降デスクと合わせて使いたいグッズ
ここからは昇降デスクと合わせて使うと腰痛改善効果を期待できるグッズを紹介します。
バランスボール
ごく普通のバランスボールです。
バランスボールは椅子代わりに使用することで腰の衝撃吸収、姿勢強制、体幹強化などの効果を期待できます。
私は「立ち→バランスボールに座る→立ち→…」を繰り返しています。
変えるタイミングは、足が疲れる、姿勢が崩れる、トイレに行く、飲み物を取りに行くなどした時です。
初めは時間を決めて定期的に変えていましたが、作業の状況次第でできないことが多かったので辞めました。
バランスボールの腰痛改善効果についてはこちらの記事でより詳細に解説しています。
クッションマット
地面に敷くクッションマットです。
リモートワーク専用のマットではなく、普通のキッチンマットです。笑
立って作業をしていると自重で足の裏が痛くなるので、緩衝材として使用しています。
足裏が痛くなると片足立ちになって姿勢が崩れ、腰が痛くなってくるんです…。
両足でしっかり体を支えてこそ昇降デスクの腰痛改善効果が発揮されるので、このマットの存在が重要になってきます。
フカフカなスリッパやリカバリサンダルを使用している方は要らないかもしれません。
私は季節によって分厚い靴下を履いたり、裸足になったり、後述のフットウォーマーを使用したりするので履物は使わないようにしています。
キッチンマットなので油跳ねなども想定して作られており、さっと拭くことが出来てメンテナンスも楽です。
ちなみに白い床の上で長い期間直接裸足で立ち作業をすると床が黒ずみます。
あとはデザインがシンプルで部屋の雰囲気を壊さないこと、滑り止め材が地面に付着しないのが何気に嬉しいポイントです。
バランスボード
体幹を鍛えたりする時に使用するバランスボードです。
立ち作業の時にこの上に立つことで体幹を鍛えて腰痛が出づらい体を作ることができます。
欠点はクッションマットと併用ができず、長時間使用できないこと。
まぁ玄人向けのグッズだと思って頂ければ…。
私は1時間/日くらい使ってます。
フットウォーマー
足を温める器具です。（そのまま）
冬場の足冷えを解消することで血行を良くし、腰痛改善効果を期待できます。
キャンプや登山でテント泊する方はご存知かと思いますが、地面ってものすごく冷たいんです。
そのため、地面に接している足はどんどん冷え、冷えた血液が全身を巡ります。
結果、筋肉がこわばり痛みを生じます。
夏場は暑くて使っていられませんが、秋〜春前までは腰痛改善に欠かせないグッズです。
パソコンスタンド
ノートパソコンの高さや角度を自由に調整することができるスタンドです。
昇降デスクで立ち作業をする際、天板に直接PCを置くと画面の高さが低すぎて首が痛くなります。
なので私はこのスタンドにノートパソコンを乗せて画面の高さを上げて首痛を防止しています。
商品詳細ページでは14インチPCまで対応とありますが、かなり重量感があり、安定しているので16インチPCでも結構しっかり乗ります。
※非推奨ではありますが
ただし、キーボード自体の高さが上がってしまうので別途キーボードとマウスを準備する必要があります。
高さを限界まで低くすればキーボードとマウスパッドを使えなくもないですが、
手前の2つのフックが邪魔なのであまりおすすめできません。
別途モニターを使用している方は画面の高さを合わせて疑似的にワイドモニターのような使い方が可能です。
ワイヤレスキーボード
Bluetoothワイヤレスキーボードです。
立った時と座った時でベストなキーボード位置が微妙に変わるので、ワイヤレスで簡単に移動できて便利です。
ちなみに私はロジクールのMX KEYS miniを使用しています。
見た目がオシャレでサイズ感、打感共に良い。
打感はHPのキーボードに似ているので、普段HP製PCを使用している方は気に入ると思います。
キーボード接続先端末を3つまで登録してワンタッチで切り替えできるので、仕事用、プライベート用を登録しています。
あとキーボード幅が13インチPCにぴったりで、かぶせて使えるのが何気にお気に入りです。笑
最後に
コロナによりリモートワークがかなり普及し、昇降デスクを購入された方も多いと思いはず。
昇降デスクは実は腰に良くないと言われたりもしますが、私は使い方次第で良くも悪くもなると考えています。
この記事で紹介したグッズは少なからず良くなることを補助するものだと考えていますし、
実際、私は1年以上使い続けて腰の調子はとてもいいです。
昇降デスク「いまいちだなぁ」という方が快適な環境を作れることを願っています！
コメント